小蔚的棒壘球園地

(2003.11.10)
最近這幾天，台灣沉浸在一個很詳和的生活當中，因為中華隊取得了明年雅典奧運棒球賽的參賽權，這樣詳和及團結的感覺應該與2001年世棒賽時的氣氛相去不遠，所以，這就如同筆者之前所提過，運動真的有一種不可言喻的力量來感動人心、激勵人心，而雖然這次只有三場，但不管是在檯面上或是檯面下，其實有很多人默默的付出，只希望中華隊更有競爭力，辜且不論比賽結果如何，這群人對台灣的貢獻真的是很偉大，更何況，透過這些人的付出，中華隊真的給了全國人民一次，一輩子也忘不了的比賽，筆者在此對這些有名及無名英雄表達最深的敬意。

三場比賽當中，對日、韓兩戰，相信更令大家難忘：對韓一役，逆轉勝，球員的奮戰精神令人動容，振奮全台；對日一役，體會到不同級數的棒球，讓球員及台灣知道要再多努力。兩場結果不同，但卻有相同的課題，那就與運動教練學、運動訓練學及運動心理學有關的：如何激勵選手。

如何激勵選手？如果將這個問題再縮小一下範圍，變得更明確一些，那問題會是「如何激勵選手參與該項運動、訓練及比賽？」大家都知道，選手種類多到無法細數，但如果以態度為標準來概分選手，大致可分為主動型與被動型的選手。主動型的選手，自我要求高，教練唯一要擔心的就是選手律己甚嚴，自我要求太高，練到忘我，過度訓練(overtraining，這是另一個與運動訓練相關的課題)，這樣嚴以律己的選手，真的不可多得，也比較不用教練操心，代表人物如：桌球莊智淵、棒球陳金鋒等。比較令教練花心思的是被動型的選手，其中又可大致分為不願意做及不知道怎麼做這兩類型的選手，不管哪一型，教練都要想辦法激勵選手，使選手更投入訓練或比賽中。

瞭解選手要什麼，這是要激勵選手的基石，透過與選手單獨的溝通，或其他的方法來瞭解選手要什麼，可以讓教練在訓練或比賽中做有效的應對進退，激勵選手。如何激勵選手，具體而言分為有形及無形的方法，有形的方法包括：獎盃、獎金或是獲得大家的稱讚等，這些是外在的激勵方式，但隨著時間的消逝，這些外在的激勵容易就漸漸褪色，因此內在而無形的激勵，就成為支持每個人持續參與運動或訓練的磐石，雖然每個人參與運動的原因不甚不同，也沒辦法一一表列，但根據歐美心理學家所研究，「有樂趣」、「有成就感」是大部份人能持續、長期參與運動的主要原因。有樂趣其實不難理解，但要引起樂趣就有點困難，這其實是需要一點外在的刺激，最直接方法可從訓練課程開始。以下就略為說明如何從訓練課程引發樂趣：

1.教練必須針對選手的能力來要求選手，例如，對連發球都不太會的排球初學者，千萬不要要求其學習跳躍發球；

2.設計不同的訓練課程，每隔一段時間就轉換不同的訓練方法，讓選手對訓練課程一直抱有新鮮感，例如：動態熱身時(請參考”熱身與收操”)可變換不同的伸展方法，或是可以請選手親自參與訓練課程的設計；

3.訓練時不要讓選手站在一旁等待太久，也就是說每一組與每一組之間的訓練時間不要相隔太久，或是可以另外安排其他的訓練課程，例如：有三位羽球選手，一位可以背靠牆，做坐椅子的姿勢三十秒，以訓練大腿肌力：第二位可在另一面球場練習移位的腳步；最後一位與教練對打練習網前小球與殺球；如此每隔五到七分鐘輪轉一次(時間可視選手狀況而定，重點在讓選手一直保持注意力在訓練上)；

4.教練盡量不要三不五時就對選手講講話，不管是稱讚或是提醒選手，因為有時要讓選手自己去融入訓練或比賽當中，讓選手自己體會這項運動；

5.與隊友的互動也很重要，因為隊友彼此的心得交換，不僅可幫助球隊氣氛的融合，更讓選手知道有志同道合的同伴一起努力，而教練的工作就是要讓選手有彼此溝通瞭解的機會，例如：讓兩位選手一起負責器材的準備工作。

引起選手興趣的方法很多，無法一一列舉，但只要教練於訓練或比賽完聽到選手說：「結束囉？今天時間怎麼過得這麼快！(其實已練習或比賽2到3的小時了)」如此，選手一定很融入訓練或比賽中，證明教練的訓練課程很成功，或是比賽的對抗性很高，讓選手真正享受到運動，這一點對小朋友更為重要，因為小朋友會持續且長期主動參與運動，一定是覺得這項運動很好玩，而不是為了百萬年薪或是一些大人世界的理由(除非他真的很早熟)，所以在此就順道提醒擔任基層教練工作的讀者，教小朋友打球或運動，要for fun，不要for champion。

接下來，談談「有成就感」。

大部份的人將比賽輸贏結果與成功或失敗劃上等號，也因此將成就感的來源指向比賽的輸贏，筆者舉雙手雙腳反對：贏=成功；輸=失敗；這不是唱高調，舉例來說：前些時候，筆者教小朋友打網球，其中一位長時間以來，一直無法將球打過網，但在一次分組比賽中，他竟出乎意料的將球打過網，更讓筆者吃驚的是，平時沉默的他竟握拳並大喊了聲YA，雖然最後他輸了，但因為這一球，他帶著滿腹的喜悅回家，真的讓人替他高興，這個例子證明”贏=成功；輸=失敗”不成立，並說明過程才是成就感的來源，這樣的成就感激勵了他繼續從事網球運動。

如果選手把輸贏與成功或失敗劃上等號，如此不僅觀念錯誤，更會導致心理層面較脆弱選手自怨自艾，認為自己能力不足，而不願再做任何訓練或努力，但大家都知道沒有一位選手會從出道第一天贏到退休最後一天，不管是大敗或小勝，運動生涯總是輸贏相迭，雖然輸贏很重要，但不要將輸贏放在第一重要的位置，這點連奧運會都告訴我們同樣的道理，因為奧運除了獎勵第一名外，對第二、三名也給與鼓勵，頒發銀牌及銅牌(相對於第一名，這第二、三名其實是輸者)因此何必一定要將勝敗放在第一位呢！輸的時候，應該告訴選手是努力不夠，而不是失敗，也不是能力不夠，因為即使Michael Jordan或Tiger Woods都要苦練，何況是先天條件不同的人呢，由努力不夠角度來解釋比賽結果，可以激勵選手更投入未來的訓練中。而這次中華隊將以上所講的做了最好的詮釋：雖然中華隊獲得二勝一敗的目標戰績，並拿到奧運參賽權，但就如同徐生明教練所說，結果另人滿意，過程不盡理想，尤其對大陸這場比賽，所以”贏=成功”再度不成立；而對日本一役，選手體會到不同等級的棒球，雖然輸了，但他們不會找藉口塘塞，只說：「努力不夠，回國再練。」這樣才是真正的好選手，相信也是因為這樣的觀念，台灣的棒球才能逼使日本、韓國對中華隊從七、八年前不屑的態度到今年的嚴陣以待，相信在這樣的激勵之下，台灣的棒球一定還會再進步。

為了更瞭解如何激勵選手，筆者以流程的方式再做簡單的說明，提供各位讀者及教練參考：

1.灌輸正確觀念(成功不是來自比賽獲勝)→2.幫助選手瞭解本身的能力範圍→3.設定合理的個人目標→4.經歷成功、失敗→5.更投入運動。

灌輸正確觀念：成功的定義不是來自場場比賽獲勝，有一段話，筆者認為不要翻譯會更另人明白成功的定義：Success must be seen in terms of athletes exceeding their own goals rather than surpassing the performances of others. 簡單來說，超越自我才是成功，例如：筆者於上文所提小朋友打網球的例子，將球打過網，對其他小朋友可能很簡單，但別人是別人，主角小朋友的成功是來自他自己能將球打過網。

幫助選手瞭解本身的能力範圍：教練有責任告訴選手：「沒有人是完美，每個人都有極限，不是每個人都能當職業選手，不是每個人都能當明星球員，每個人有每個人不同的能力範圍。」這一點在技術上有點困難，因為教練必須拿捏好尺度，一方面告訴選手他們的能力，一方面又不能讓選手有被貶低的感覺，說實在的，很難，但這點就如筆者在”淺談運動教練”一文中提到溝通的重要性，這個技巧在運動教練學中也很受重視，擇日再談。

設定合理的個人目標：選手瞭解了個人的極限後，教練還必須幫助選手設定合理的個人目標，或是選手自己設定幾項目標，再與教練討論，並希望在一定時間內的訓練課程、或比賽中完成，等目標達成後，再設定其他目標，而這些目標可以是運動技術的提升、心理層面的建設或是運動表現的設定等各方面。例如：在能力負擔範圍之內，這星期蹲舉要慢慢加到60Kg；不論是訓練或比賽，一定用全力衝刺的速度做回防；選手速度快，但打擊不強，設定他為專職代跑；在球場絕對不能忘記幫隊友打氣加油；打反手拍時，於擊球前背部要面向對手；選手接發球很好，攔網能力不強，讓他擔任自由球員；選手控制球的能力很好，但力量不強，可要求選手發球要80%落在對方弱拍的位置上等；相反的，如果教練要求周俊三要在姚明頭上灌籃，這就很不合理。雖說設定目標，需要合理，但有時可以稍微超出一點選手的能力範圍，如此也是另一種激勵方法。而有了明確而合理的目標後，歐美文獻顯示，選手注意力會放在自我的運動表現上，他們會覺得有責任感去完成這個目標，而這就是激勵。而這次亞洲盃，中華隊設定二勝一負，有點超越中華隊目前的極限，但不算逾越合理範圍很多，最後真的逆轉勝韓國，就是很好的例子。

經歷成功、失敗：設定完目標後，選手會透過訓練或比賽來達成個人的目標，但不是每次都能快就成功，可能會經歷很多次失敗，重點在上文曾提過的，因為目標是合理的，所以失敗是努力不夠，而不是能力不夠。

更投入運動：當選手達成了合理的目標後，不用獎牌或獎金，選手也會很有成就感，自然而然會更喜歡這項運動，更投入其中。

相信各位身邊一定有一些人上班、上課常常遲到，但運動時間一到，絕對不會遲到，甚至還會提前到，開始熱身，即使是在清晨六、七點，他們也都爬的起來；或者是上班、上課精神不濟或心情沮喪，但一說要去打球，就變了一個人，活力充沛。這樣的人，絕大多數是業餘的運動愛好者，如果有機會跟他們聊天，問問他們是什麼原因使他們上課一條蟲，打球一條龍，相信內在無形的因素，也就是有興趣、有成就感等，絕對佔很重要的部份。

本文約略介紹如何激勵選手，但就如同筆者常提到的，選手種類千萬種，激勵的方法就不可能只有一、兩種，期勉各位教練更用心、更用功的鑽研運動教練學、運動心理學或是運動訓練學，以提升選手的運動表現，如此對台灣的貢獻絕對是無價的，看看2001世棒賽，前幾天的亞洲盃成棒賽對台灣的鼓舞與激勵，這樣的感動絕對無法用言語來形容的。

參考資料：Rainer Martens, 1997, Successful Coaching, Human Kinetics, IL

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